biceps 28

[...] 33 cm KLATKA 120 cm UDO: 67 cm ŁYDKA: 44 cm TRENING: SIŁOWY: SPLIT 4 razy w tygodniu (poniedziałek, wtorek, piątek, sobota) Poniedziałek: plecy, triceps Wtorek: klatka, biceps Piątek: barki Sobota: nogi plus 3 razy w tygodniu trening brzucha. Wybrałem SPLIT'a, ponieważ wiem, że nie dałbym rady z innym treningiem, np. z obwodowym. Treningi [...]

Proszę o rade i ocenę , to moja pierwsza ułożona dieta i trening Płeć : mężczyzna/ Wiek : 28 Waga : 95 Wzrost : 189 Obwód klatki : 118 Obwód ramienia : 43 Obwód talii : 90 Obwód uda : 62 Obwód łydki : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Aktywność w ciągu dnia : praca za biurkiem Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w [...]

[...] się do nich między innymi: - martwy ciąg - podciąganie na drążku/ściąganie drążka - wiosłowanie sztangą/sztangielką - uginanie ze sztangą Jak widzicie w ćwiczeniach PULL to biceps przejmuje część obowiązków (analogicznie jak w przypadku PUSH jest to triceps). ### Przykładowy plan treningowy HST PUSH & PULL 3-dniowy ### Najprostszy plan 3-dniowy [...]

Witam wszystkich! Prosiłbym was o ocenienie mojego planu na masę. Moim priorytetem jest powiększenie łap(triceps+biceps)oraz klata! Plan: Poniedziałek(plecy+biceps+przedramiona): Plecy: -Podciąganie się na drążku 4x12 -Wiosłowanie sztangą 12-10-8-8 -Szrugsy ze sztangą 4x10 -Wyprost tułowia na ławeczce 3x10 Biceps: -Uginanie ze sztangą podchwytem [...]

Witam Wraz z Szkołą Skonczyło Sie chodzenie na miasto na Siłownie i Myśle teraz na Zime zainwestować w swoja i powoli kompletować siłke Mysle o Kupnie Tego Zestawu Lub odrazu z wyciągiem mam dylemat Prosze o Pomoc Prosze o Dorade z Góry dzekuje :) później będe chciał kupić wyciąg do ściany ale wszystko powolutku co o Tym Sadzicie o firmie [...]

Siema cwicze na silowni od roku, regularnie 3 razy w tygodniu. Przez 10 miesiecy nie robilem progresow silowych tj. Zwiekszania ciezaru... od 3-4 tygodni robie nowy plan FBW sakera z progresami silowymi, lecz teraz mialem zastoj we wzroscie sily i cofnąłem sie o tydzien do tylu i znowu progresy. Macie zdjecie sprzed roku i terazniejsze. Waga byla [...]

Witam... mam pytanie odnosnie mojego treningu..czy powinienem zmienic cos w planie, cieżar jest odpowiedni ale moze cos jest nie tak i moze trzeba dodac jakeis cwiczenia (nie mam ławki skośnej jak narazie)czekam na jakeis rady pozdrawiam: I dzień Wtorek • „Klatka" - 1 seria po 10x 40kg - 2 seria po 10x 50kg - 3 seria po 10x 54kg - 4 seria po 10x [...]

[...] wraz ze wzrostem sily gdyz jest ona na tak slabym poziomie ze nawet najprostsze cwiczenia sprawiaja problem a mase mozna przybrac jedynie systematyka a nie machaniem na biceps 3kg raz 5 serii raz 4 heh. Tak wiec do rzeczy: mam 20 lat za 2 miechy rocznikowo juz 21:/, 182cm, 65kg, klata 88, bic 26/30, biodra 92, uda 55, lydki 37. na start [...]

[...] treningu kondycyjnego/interwałowego lub siłowego. 7. Jeśli spodoba ci się to ćwiczenie, to być może przekonasz się do dość egzotycznych jak na polskie warunki (klatka + biceps, plecy + triceps, barki + nogi ) treningów... SEKWENCJA: 1 podrzut siłowy prawa ręka, 1 podrzut siłowy lewa ręka + 2 podrzuty siłowe prawa ręka 2 podrzuty siłowe lewa [...]

Myslalem sobie ostatnio nad planami treningowymi na siłowniach i doszedłem do pewnego wniosku : po co trenować każdą grupę raz w tygodniu, skoro np. biceps jest małym mięśniem i osiąga stan superkompensacji, czyli pełna regenerację plus niewielki przyrost mozliwości po 3-5 dnich. Czyz nie lepiej by było tak ustalic treningi, aby kolejny trening [...]

[...] nog na maszynie 10,8,6,4 - progres 3. zginanie nog na maszynie siedzac 15,12,10,8 - lekki progres 4. wykroki ze sztanga 12,12,10 5. wspiecia na palce 5/max 3.A klata biceps klata 1.Wyciskanie sztanga plasko 12,10,8,6,4 - progres 2.Wyciskanie hantel skos w gore 12,10,10,8 3.Wyciskanie sztangi skos w gore 10,8,6 4.Rozpietki na plasko 10,8,6 [...]

Witam. Za 2 tygodnie będę miał syna i dopiero miesiąc temu do mnie to dotarło.Postanowiłem diametralnie zmienić swoje życie.Rzuciłem palenie, odstawiłem moje ukochane piwo i dziesiątki paczek chipsów zjadane w ciągu dnia i zamieniłem je na czystą wodę i owoce.Nie chcę żeby mój syn miał tłustego ojca z zagrożeniem zawału w wieku 30 lat.Zacząłem [...]

Cześć! Mam na imię Marta, założyłam ten dziennik ponieważ chciałabym kontynuować trening siłowy, ale samodzielnie (do tej pory korzystałam z pomocy trenera personalnego). Ćwiczenia rozpoczęłam w połowie stycznia tego roku i …przerwałam w czerwcu. Założenie treningu: redukcja, niestety przestałam progresować (czyt. redukować) już w połowie [...]

[...] nachwytem:3s/10p (12kg) 3.Uginanie przedramienia do klatki ze sztangielką trzymaną nachwytem:3s/10p (5kg) 4.Wznosy sztangielki zza głowy:2s/10p (15kg) Wtorek(Plecy, biceps): Plecy: 1.Wiosłowanie ze sztangą trzymaną nachwytem:3s/12p (27kg) 2.Wiosłowanie ze sztangielką trzymaną chwytem młotkowym:3s/12p (7kg) 3.Wiosłowanie ze sztangą [...]

[...] Bold 500mg EW - Co sobotę 17-24 Prop 125mg E2D 17-24 Bold 500mg EW - Co sobotę 25-32 Prop 125mg E2D 25-32 Wino 40mg ED 1. WIEK: 28 2. WAGA: 85 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: 120 -udo: 70 -łydka: 46 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata bez żadnych przerw nie opuszczając treningów, w nowym roku leci czwarty rok. 6. DIETA: [...]

[...] aby WPC pić między siłką a aero, a banan po wszystkim ) Wtorek: Plecy ( 12 serii ) + triceps ( 9 serii ) 60 minut bieżni 6km/h Środa: --/-- Czwartek: Barki ( 12 serii ) + biceps ( 9 serii ) + przedramiona ( 6 serii )+ czasami brzuch ( 12 serii ) 60 minut bieżni 6km/h Piątek: Nogi (15 serii z łydkami ) czasami jak mam jeszcze siły to 45 minut [...]

[...] seria pow do bolu - zaczalem te cwiczenie od 2 tygondni - super klatke pompuje Piatek: Biceps, triceps i przedramie - kazde cwiczenie 4 serie 1. Modlitewnik+kierownica- biceps na gryfie lamanym 20,24,28,32 pow 8, triceps pow 8 2. Gryf prosty+waskie wyciskanie na laweczce prostej, biceps 2 serie podchwytem gryf+20,24 i dwie serie nadchwytem [...]

Witam z tej strony Łukasz wiek:23lata wzrost: 178 waga:77kg obwód pasa:92 obwód bicepsu:36,5 obwód łydki: około 38-39 staż treningowy: w domu 2-3 miesiące,siłownia profesionalna około 3-4 Zaczynałem wagą 68kg,przybrałem do wagi 77,poprawiłem siłę m.in na klatę brałem 60kg,obecnie 80kg. Moim problemem jest to,że moja waga ustała. Ćwiczyłem [...]

Mam maly problem ze swoim treningiem, podzial : pn nogi wt klatka sr biceps triceps czw plecy pt barki Poprzedni plan : PONIEDZIAŁEK: klatka+biceps KLATKA: - wycisk hantli na płaskiej ławce 12/10/8/8 progresja ciężaru (koncze ok.100kg seria) - wycisk hantli na ławeczce skośnej górnej 12/10/8/8 progresja ciężaru (hantle mam tylko do 30...) - [...]

[...] z milion tematów na sfd, w tym wielu porad i na podstawie tych informacji ułożyłem plan treningowy. Cel: masa, zwłaszcza klata i wzmocnienie mięśni pleców. Pon: klata + biceps + przedramiona) Śro: plecy + triceps Pt: nogi + barki Poniedziałek. Klata: 1) wyciskanie na atlasie - 4 serie (12-16 powt.) 2) wyciskanie sztangielek na ławce [...]